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人體腹部肌肉鍛煉方法2(動態圖)
發布時間:2010-8-27訪問次數:3050    
 

 

仰臥腿上舉


A.重點鍛煉部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

 

B.開始位置:仰臥在凳上或斜板上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直。

 

C.動作過程:使軀干和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后,兩腿慢慢放下。重復做。

 

D.訓練重點:當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌群處于收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度,也可以仰臥在斜板上來練。


 
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