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人體腹部肌肉鍛煉方法5(動態圖)
發布時間:2010-8-28訪問次數:2891    
 

 

坐式縮腿


 

 

 

起始姿勢 坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點 本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。


 
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